MUDr. Klára Ščerbová - Všeobecný praktický lékař

Výpočet maximální tepové frekvence MTF


muž žena









Vzoreček pro výpočet maximální tepové frekvence (MTF):
MTF (ženy) = 210 - 1/2 Vašeho věku - 5% Vaší váhy
MTF (muži) = 210 - 1/2 Vašeho věku - 5% Vaší váhy + 4

Tepová frekvence pro spalování tuků při cvičení pro Vaše nejefektivnější hubnutí by se měla pohybovat mezi 60% až 80% z Vaší maximální tepové frekvence; nejlépe okolo 70%! Při této frekvenci Vaše tělo spaluje nejvíce tuků z vydané energie!!! K výpočtu maximální tepové frekvence je třeba znát Vaši nynější váhu a věk. Věkem a narůstající vahou se maximální tepová frekvence snižuje.

Aerobní cvičení, které zvyšuje srdeční frekvenci, zvyšuje i metabolismus, a to i na několik hodin, protože svaly musí spalovat kalorie při své regeneraci. Čím více svalů člověk má, tím větší je jeho bazální metabolický výdej a lépe se hubne.

Nezapomínejte však, že na Vaše hubnutí má ze 70% vliv Váš stravovací režim! I když budete cvičit každý den, tak se Vám zhubnout nepodaří, pokud nezačnete zdravě a vyváženě jíst.

zdroj: jakzdravezhubnout.cz